Ficha técnica de Crol

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO___508_____________            TECNICA DE _____CROL____________________  2 PERIODO

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	Boca abajo mirando hacia el frente y en posición horizontal.	El nadador se encuentra en posición de tendido prono, manteniendo la cara sumergida en el agua la mayor parte del tiempo.  El cuerpo se coloca casi en posición horizontal.	No ejecuto las rotaciones cada vez que da la brazada o cuando quiere salir para tomar aire.	1Crol punto muerto 2Crol con tabla 3Brazada y cabeza afuera 4Rotar los hombros. 5Punto muerto.
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	Extendidas y las puntas de pies relajados con un batido rápido.	Las piernas estarán extendidas. A su vez, los tobillos estarán relajados. Las rodillas se sitúan por debajo del agua, sin rebotes. Los movimientos principales de las piernas son descendentes y ascendentes.		1Crol punto muerto 2Crol toco tabla 3Batido de pies 4Batido de pies con los brazos pegados al cuerpo 5Batido de pie con tabla
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	Alternar los brazos y mientras uno va saliendo del agua el otro va entrando (fase de agarre y tracción).	Acción alternativa de los brazos: mientras un brazo se está moviendo hacia abajo, el otro se está desplazando hacia arriba.	Poca tracción y extensión de los brazos al ejercer la brazada.	1Contar brazadas y mejorar. 2Cuento y mantengo. 3Crol punto muerto. 4Crol rozando. 5Crol toco tabla
RESPIRACIÒN	Respirar cada vez que lo necesite en el momento en que mi cuerpo gire hacia cada uno de los costados.	Va ligada al movimiento de brazos y se produce mediante una espiración en inmersión y una inspiración acompañando el movimiento de uno de los brazos mediante un giro de la cabeza.		1Crol punto muerto 2Brazada y respiración 3Punto muerto. 4 5
COORDINACIÒN	Llevas el batido y aparte debes de ir dando alternadamente un ciclo de brazadas y debes de respirar cada vez que lo necesites.	Hay que coordinar el movimiento de los brazos con la respiración (inspirar cada tres brazadas) y coordinar el movimiento de brazos y pies (seis patadas por cada ciclo de brazos).	No coordino en que momento debo de sacar la cabeza para respirar y volverla a meter enseguida.	1Coordinación abierta. 2Crol rozando. 3Brazada y respiración. 4Batido de pie con tabla. 5Crol toco tabla.